過体重について
勝間和代さんのブログに過体重について分析してありました．
http://kazuyomugi.cocolog-nifty.com/point_of_view/2007/09/post_a0f4.html
思いっきり引用．
- 過体重(=肥満)は生活習慣病において、喫煙に次ぐ第2位の原因である。
- 過体重は将来の健康を借金して現在の楽しみを優先している、健康負債である。
- 過体重の原因は、標準的なライフスタイルにおける摂取カロリーの取りすぎ、消費カロリーの少なすぎである。
- 摂取カロリーの取りすぎの原因は間食と清涼飲料水、加工食品から来る。
- 消費カロリーをより増やすには、週2回の筋トレ、毎日30分以上の軽い運動が有効である。
- 睡眠はストレスを緩和し、過食を抑える。毎日最低でも6時間以上眠ることが望ましい。
- 代謝をよくするために入浴は有効である。下半身入浴、冷水浴などを併用してもいい。
- 栄養があるもの、すなわち、加工度が低くて新鮮な、野菜、果物、優良なタンパク質、炭水化物などを取る限り、空腹感は上がらない。
- 過体重を防ぐ生活習慣は、体重だけではなく、健康全体に非常に有効である。
私たちが守ること
